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女性の二の腕のタプタプは筋トレで落とす!

女性二の腕

二の腕のタプタプに悩む女性も多いですよね。二の腕の筋肉は「上腕三頭筋」と言います。上腕三頭筋は「肘を伸ばす」動きによって収縮します。

腕を伸ばす際に力が入る動きといえばやはり「腕立て伏せ」でしょう。二の腕を鍛えるための腕立て伏せのコツは「手幅を狭くする事」です。手幅を広く取ってしまうとバストアップに効く動きとなります。このあたりは適宜使い分けが必要ですね。


腕立て伏せが出来ない方の筋トレ方法

女性の場合、普通の腕立て伏せはなかなか出来ないという人も多いかと思います。その場合は膝をついて行うか、斜め立った状態で壁に手をついて腕立て伏せを行いましょう。
コツとしては肘をしっかりロックさせる事。上腕三頭筋のトレーニングでは肘をロックさせた位置が最も筋肉が収縮した状態となります。


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