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女性のヒップは筋トレで作る!

ヒップ筋トレ

たるみがちな女性のヒップも筋トレによってクイッと上向きのセクシーな形へと変化させることができます。ヒップの筋肉は「大殿筋」といいます。この大殿筋は太ももの裏側(ハムストリングス)に力を入れる際、同時に筋肉が緊張し鍛えられるのです。


大殿筋の鍛え方

大殿筋を鍛えるのに効率の良い種目は「ヒップスラスト」です。やり方はまず仰向けになり、脚をベッドやソファーなど一段高いところへ乗せます。

そして、カカト付近に力を込めながら膝、そしてヒップを真上へと持ち上げ体を反らせるような姿勢にします。この時、カカトと肩甲骨、頭だけが接地しているのが理想となります。


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